A jornada da gravidez traz consigo uma série de questionamentos e ajustes na rotina, e um deles é o consumo de café. Enquanto o café costumava ser o aliado matinal de muitas mulheres, surge a dúvida: grávida pode tomar café? Afinal, o que é melhor para a saúde da gestante e do bebê?
Índice
Grávida pode tomar café ou é realmente proibido? Estudos revelam
Até pouco tempo atrás, uma xícara de café diária era uma das pequenas alegrias permitidas durante a gestação.
Entretanto, a ciência avança, e um estudo publicado na BMJ Evidence-Based Medicine em agosto de 2020 trouxe novas perspectivas.
Hoje, especialistas sugerem que a cafeína seja evitada por completo durante a gravidez, devido aos riscos potenciais associados.
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Os Riscos da Cafeína na Gravidez
Os estudos científicos não estabeleceram uma dose segura de cafeína durante a gravidez. O consumo excessivo de cafeína foi relacionado a problemas como:
- Maior risco de aborto;
- Bebê nascido morto;
- Baixo peso ao nascer;
- E outras complicações.
A cafeína, ao atravessar a placenta, pode afetar o desenvolvimento saudável do feto.
Cafeína em outros alimentos
Não é apenas o café que contém cafeína. Bebidas à base de cola, energéticos, chás preto, branco, vermelho, mate e verde também estão na lista, assim como o chocolate. O consumo excessivo desses alimentos deve ser evitado durante a gravidez.
Mas o que dizer do chocolate? Embora seja possível consumir, é recomendado moderação. Chocolates com alto teor de cacau ou cacau em pó 100% são escolhas mais seguras.
Fontes escondidas de cafeína
Além das fontes óbvias de cafeína, como café e chás, muitos alimentos e bebidas processados podem conter cafeína em quantidades surpreendentes. Confira a lista a seguir:
Cafés e chás:
- Café coado: 95 a 165 mg por copo.
- Café instantâneo: 60 a 80 mg por copo.
- Café expresso: 47 a 64 mg por copo.
- Café descafeinado: 2 a 4 mg por copo.
- Chá Mate: 20 a 30 mg por xícara.
- Chá verde: 25 a 40 mg por xícara.
- Chá preto: 15 a 60 mg por xícara.
Refrigerantes:
- Coca-Cola: 30 a 35 mg por 350 ml.
- Coca-Cola Zero: 35 mg por 350 ml.
- Guaraná Antártica: 2 mg por 350 ml.
- Guaraná Antártica Zero: 4 mg por 350 ml.
- Pepsi: 32 a 39 mg por 350 ml.
- Sprite: Quantidade insignificante de cafeína.
Chocolates:
- Cacau: 3-50 mg por xícara.
- Chocolate ao leite (100g): 3 a 30 mg.
- Chocolate amargo (100g): 15-70 mg.
- Achocolatado em geral: 4 a 5 mg por 250 ml.
- Achocolatado Meio Amargo: 17 a 23 mg por 240 ml.
Energéticos:
- Burn: 36 mg por 250 ml.
- Monster: 90 mg por 250 ml.
- Red Bull: 75 a 80 mg por 250 ml.
Medicamentos:
- Dorflex: 50 mg por comprimido.
- Neosaldina: 30 mg por comprimido.
É importante educar as gestantes sobre a importância de verificar os rótulos dos produtos e estar ciente das fontes escondidas de cafeína.
Alternativas Saudáveis ao Café
Se a cafeína deve ser evitada, quais alternativas estão à disposição das gestantes? Aqui estão algumas sugestões:
Chás de Frutas: Chás de frutas, como o de maçã, casca de abacaxi e ameixa preta, são opções quentes e saborosas para substituir o café. Certifique-se de escolher opções orgânicas para minimizar a exposição a agrotóxicos.
Produto: Erva Doce Chá Orgânico 15 sachês
Marca: Iamaní
Sobre este item:
- Orgânico
- 100% Natural
- Adubação verde
- Biofertilizantes
Modo de uso: Despeje água quente em uma xícara, coloque o sachê e deixe em infusão por 5 minutos. Beba quente ou se preferir adicione cubos de gelo
Café de Açaí: Além de fazer bem à saúde, o café de açaí tem sabor e aroma muito semelhantes ao café tradicional, pois os grãos passam pelo mesmo processo do café, higienização, secagem, torrefação e moagem. Por não possuir cafeína é uma excelente opção para consumir à noite, pois não prejudica a qualidade do sono.
Produto: Café de Açai 250g 0% Cafeína
Marca: Natural Science
Sobre este item: O Café de Açaí é produzido 100% a partir do grão de açaí. Concentra uma variedade de nutrientes presentes no caroço de forma potencializada. Contém vitamina A, E, D, K, B1, B2, e C. É rico em fibras e óleos essenciais. Não contém glúten e é naturalmente sem cafeína.
Depoimento de cliente: “Gostei do café de açaí um gosto suave e bom que posso beber a noite sem consequências no sono. Valeu o investimento na saúde com o café açaí.” – Marcos A Inácio
Café Especial 100% Arábica: Para aquelas que desejam manter um pouco do sabor do café, o café especial 100% arábica é uma escolha com teor reduzido de cafeína em comparação ao café tradicional.
Produto: Café Especial em Grãos, 1Kg
Marca: Café Campos Altos
Sobre este item: Café 100% Arábica Torrado em Grãos.
Depoimento de cliente: “Inexplicável o sabor!” – Emanuelly Dias de Medeiros
Café Decafeinado: O café descafeinado é uma alternativa a ser considerada, porém, mesmo assim, não deve ser consumido em excesso.
Produto: Café Solúvel, Descafeinado, 50g
Marca: Nescafé
Sobre este item: Feito a partir dos melhores grãos de café, a cafeína é cuidadosamente removida usando um processo à base de água, preservando o sabor e aroma ricos que os consumidores adoram no Nescafé.
Depoimento de cliente: “Passei a tomar esse café pois não posso com cafeína e foi a melhor coisa q fiz pois mata a vontade de tomar o amado café sem os malefícios da cafeína em mim.” – Eva Luna
Exercícios Físicos: Para combater a sonolência matinal, atividades físicas podem oferecer um impulso de energia e bem-estar, promovendo uma sensação de vitalidade.
Conclusão
Grávida pode tomar café, desde que seja com moderação e considerando outras fontes de cafeína presentes na dieta.
A saúde da gestante e do bebê é a prioridade, e alternativas mais saudáveis podem garantir energia e bem-estar ao longo da gravidez e do pós-parto.
Redução Gradual do Consumo de Café
Para as mulheres que estão acostumadas a consumir café regularmente, a redução gradual do consumo de cafeína pode ser recomendada para evitar sintomas de abstinência, oscilações de humor na gravidez e minimizar possíveis efeitos colaterais.
Orientações personalizadas
As orientações sobre o consumo de cafeína podem variar com base em fatores individuais, como a saúde da gestante, histórico médico, presença de condições médicas específicas e outros fatores relevantes. A consulta com um profissional de saúde é fundamental para obter diretrizes personalizadas.
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A ciência continua avançando, e novas pesquisas podem surgir no futuro, fornecendo mais informações sobre os riscos e benefícios do consumo de cafeína durante a gravidez.
Manter-se atualizado sobre as últimas pesquisas é fundamental para orientar as decisões das gestantes.
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